早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，
饮水除外 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。食物应当容易消化 ，使头脑保持敏锐，午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，占热量摄入的40%以上 ，并且 ，食物应当容易消化 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，
晚餐：晚餐要少吃 ，另外 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，营养丰富又不过于油膩 。适当吃些粗粮 。既可以帮助消化 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，排除废物 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，所以老人常说午餐要吃饱 。特别要注意食物不宜太凉，晚餐如果吃得太饱 ，