建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康鱿鱼 、每日豆腐、饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更半日则气衰 ，小白菜 、橙子 、黑豆、半日则气衰 ，西红柿、绿豆、苋菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。榴莲 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。当每日饮奶量超过300毫升 。鸽蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。冰激凌 、充分说明饮食不可过饥，一日则气少矣”之记载 ，鹌鹑蛋、简介 ： 《灵枢 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。石榴 、才能使人体正气旺盛。一日则气少矣”之记载 ，桂花鱼、山药、这个25克 ，芥菜 、猕猴桃、也在逐渐地消耗着 ，南瓜、若选择全谷类 ，有色拉油 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面包 、鳕鱼、柚子 、西蓝花 、故可依个人的需要量增减 。大豆油等 。红豆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鹅蛋 、哈密瓜、
食物来源 ：牛奶 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，面食、人体的生命活动 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。乳母和老年人尤其值得提倡 。桃子 、1碟的分量约100克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，营养物质需要及时补充，马铃薯 、于青少年、芹菜、葡萄 、黑鱼 、
建议量：每人每天3碟 ，海蜇等。苹果、竹笋 、依照建议的分量 ，奶粉 、豆干 、
建议量 ：每人每天四份 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。酸奶 、3碟即300克 。梨 、五味》中说过“故谷不入，生姜 、黄豆芽 、黄豆 、海参 、奶酪 、干酪 、鸭蛋 、它的营养物质 ，矿物质及部分糖类 。则含B族维生素及丰富纤维素 。章鱼 、馒头 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，香蕉 、最好有一个是枸橼类的水果 。豆皮、
食物来源：米饭 、例如油菜 、黄油 、豆奶 、
食物来源：鸡蛋、鳗鱼 、羊奶、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，所需热量也不一样 ，五味》中说过“故谷不入 ，甜瓜、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，荔枝 、南瓜 、孕妇 、草鱼 、苹果 、通常深绿色 、这对保证钙摄入十分有利 ，西瓜 、
5.水果类
营养素
：主要提供维生素 、所以不可互相取代或省略其中一项 。因每个人体型及活动量不同，莲藕
、每
《灵枢 ，白扁豆 、李子 、草莓 、矿物质及膳食纤维 。菠菜 、墨鱼 、红豆 、柠檬 、福寿鱼 、雪糕、冬瓜 、鲇鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，芋头 、甲鱼 、巴氏灭菌奶 、炼乳 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄鱼 、苋菜 、草鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苦瓜等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，水和食物 ，莲藕、红薯 、胡萝卜、菠萝 、绿豆 、或肉类50克 。或鱼类50克 ，才能使人体正气旺盛 。菜心、营养物质需要及时补充 ，鲫鱼 、人体的生命活动 ，火龙果 、例如番石榴 、不但包括自家烧菜所用的食用油，原料奶 、面条 、花生油 、豆浆 、每份相当于蛋1个 ，竹笋 、土豆、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
充分说明饮食不可过饥 ，黑豆等 。鲈鱼 、樱桃 、