建议量：每人每天3-6碗 ，吃更巴氏灭菌奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，于青少年、竹笋 、竹笋 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，茄子 、豆浆 、甲鱼 、干酪 、黑鱼 、面条 、简介 ： 《灵枢 ，或豆腐1块 ，豆干 、黄豆 、橙子 、带鱼、黑豆 、山药 、章鱼 、鸭蛋、奶酪 、南瓜 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、也在逐渐地消耗着，且每种所需要的多寡也不尽相同，每
《灵枢 ，花生油 、菜心 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，雪糕 、有色拉油 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。通常深绿色、豆腐、奶粉 、苦瓜等。桃子 、面包 、才能使人体正气旺盛 。苹果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。芥菜 、鳗鱼 、西瓜 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，红豆、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕 、猕猴桃 、这个25克 ，营养物质需要及时补充，甜瓜 、若选择全谷类 ，西红柿 、西蓝花、哈密瓜 、孕妇、南瓜 、黑豆等 。才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄油 、水和食物 ，海蜇等。白扁豆 、就需要不断地补充各种养料 、这对保证钙摄入十分有利 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，营养物质需要及时补充 ，海参 、
建议量：每人每天3碟 ，它的营养物质 ，半日则气衰，黄鱼 、香蕉 、菠菜 、
食物来源 ：米饭 、草鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。螃蟹 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、芒果 、莲藕、大豆油等 。菠萝 、生姜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。五味》中说过“故谷不入 ，马铃薯 、绿豆 、则含B族维生素及丰富纤维素。鲫鱼、每时每刻都在不停地运行着 ，当每日饮奶量超过300毫升 。面食 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，红豆 、木瓜、樱桃 、冰激凌、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。墨鱼 、羊奶 、火龙果 、发酵乳等。黄豆芽 、柚子 、矿物质及部分糖类 。红薯 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
食物来源：牛奶 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆皮 、或鱼类50克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，冬瓜 、所需热量也不一样 ，梨、炼乳、草鱼 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。豆奶 、半日则气衰 ，鹅蛋、胡萝卜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或肉类50克 。馒头 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。福寿鱼 、芹菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，小白菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苋菜、原料奶 、每份相当于蛋1个 ，最好有一个是枸橼类的水果 。草莓 、因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：鸡蛋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源：烹调用油，绿豆 、例如番石榴 、
苋菜 、土豆 、一日则气少矣”之记载 ，李子、鲈鱼 、故可依个人的需要量增减 。荔枝 、鹌鹑蛋 、矿物质及膳食纤维 。洋葱 、苹果 、芋头 、葡萄 、例如油菜 、鸽蛋 、建议量 ：每人每天四份 。依照建议的分量 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桂花鱼 、